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2022年11月25日 星期五 出版 上一期  下一期
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想变身穿啥都美的“衣架子”?科学饮食帮到你

  美好的天气不仅让人心情愉悦,也为爱美人士提供了街头“拗造型”的好机会。想做个穿啥都美的“衣架子”,一副健康好身材可是必须项。现在许多人都知道了控制体重的重要性,对于卡路里、热量等词也是格外留心。话说,“热量”这事儿各位可得理性看待。一方面,我们每天的健康生活离不开合理的热量摄入(根据世界卫生组织发布的数据,健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里)。可同时我们也要控制好热量摄入,做好体重管理,不然容易导致肥胖或其他健康问题的产生。那究竟该怎么做呢?方法有很多,今天咱们就从饮食管理上入手,看看有什么科学又简单的方法,可以帮助我们更好管理体重,争做一个健康美丽的“衣架子”。

  方法一:买东西学会看标签,“热量摄入”心有数

  有的小伙伴有疑问:我知道合理摄取能量很重要,可不知道吃下去的食物热量到底有多少,要是食品自带一个“热量显示器”就好了。这个功能可以有!按照国家规定,许多食品的包装上都会印有营养成分表,上面清楚地标明了能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠5个基本营养数据,为大家在选购食物时提供了重要参考。不信下次买东西的时候大家都留意一下,连便利店里的即食便当上都有呢。这样子我们对于每份食物的热量就有个认知,简单计算一下,也能更好控制总量,争取不超标。此外,现在还有不少的餐厅会直接在食材旁标注该食材的热量,要是大家经常光顾,也建议留意一下,把一些自己常吃的食物热量记录下来,做个“思路清爽”的“明白人”。

  方法二:巧选“慧”买智搭配,美味健康两不误

  了解了各类食物的营养含量,面对琳琅满目的甜食货架不少人又陷入了纠结,虽然它们都是心头爱,可又担心吃多了会打乱自己的体重管理大计。其实完全不必烦恼,现在各类低卡低糖的产品在市场上随处可见,美味依旧,但是含糖量和热量都大大降低。举个简单的例子,很多人爱喝可乐,但怕糖摄入太多“热量超标”,那你可以试试无糖无能量的可乐型汽水,口感不错也满足了你控制热量摄入的需求。当然不单单是汽水,像巧克力、蛋糕等产品都有类似的选择。另外,选择一些更健康清淡的方式加工的食物,或是不吃“独食”,找朋友一起分享美食,都是可以帮你控制热量摄入的好办法。不亏待你的舌头,又可以兼顾健康,怎么样,真的是科学又简单吧?

  最后的最后,控制体重可不是一蹴而就的事情,还需要在生活的其他方面共同“使力”才能看出成果。所以大家一定得有耐心!坚持再坚持,满柜子的衣服都可能穿出不一样的效果哦!小编看好你!    广告

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